Jika Anda sedang mencari makanan dengan vitamin B12, ada banyak pilihan yang tersedia. Ada produk susu, telur, makanan laut, dan daging yang mengandung nutrisi penting ini dalam kadar tinggi. Di antaranya, susu mengandung konsentrasi vitamin B12 tertinggi, dengan satu porsi yogurt buah mencakup hingga 34 persen dari nilai harian Anda (DV). Keju, sementara itu, berkontribusi pada kesehatan jantung, tulang, dan otot.
Makanan Dengan Vitamin B12
Meskipun jumlah yang direkomendasikan untuk orang-orang dari segala usia adalah dua mikrogram sehari, tidak mudah untuk mendapatkan cukup nutrisi penting ini. Jika Anda seorang vegetarian, Anda mungkin akan lebih sulit menemukan sumber vitamin B12.
Selama Anda mengonsumsi tunjangan harian yang direkomendasikan dari nutrisi ini, Anda akan baik-baik saja. Sangat penting untuk mendapatkan vitamin B12 sebanyak yang dibutuhkan tubuh Anda setiap hari.
Makanan yang mengadung nutrisi ini berlimpah di sebagian besar sumber tanaman, tetapi Anda juga bisa mengonsumsi suplemen. Ini biasanya dalam bentuk tablet dan tidak mengandung gelatin. Pastikan untuk memeriksa label untuk melihat apakah mereka mengandung bahan tambahan.
Dan seperti semua nutrisi, Anda perlu mendapatkan banyak vitamin B12 untuk mendapatkan hasil terbaik. Ada beberapa sumber vitamin B12 dan berbagai pilihan, jadi pastikan untuk membaca label dengan cermat sebelum Anda memutuskan untuk mencoba yang mana.
Makanan Dengan Vitamin B12, Sumber vitamin B12 lainnya adalah rumput laut kering yang dapat dimakan. Ini biasanya dijual sebagai bahan dalam gulungan sushi dan makanan siap saji lainnya. Namun, mereka mengandung sejumlah kecil vitamin B12 aktif.
Beberapa jenis rumput laut tidak mengandung vitamin B12 sama sekali. Untuk suplemen itu sendiri, penting untuk dipahami bahwa The Nutrition Source tidak memberikan nasihat medis pribadi. Bukan ide yang baik untuk mengikuti rekomendasi diet tanpa berkonsultasi dengan praktisi medis.
Hati sapi adalah sumber vitamin B12 yang sangat baik. Tiga ons hati yang dimasak menyediakan 1,178% DV untuk vitamin B12, dan satu pon daging giling setara dengan lebih dari 100 gram vitamin. Selain daging dan susu, ham yang diawetkan juga merupakan sumber vitamin dan mineral lain yang baik.
Ini termasuk asam folat dan niasin. Selain vitamin B12, ham yang diawetkan juga memiliki konsentrasi kalsium dan selenium yang tinggi, yang penting untuk mencegah pengeroposan tulang.
Makanan dengan vitamin B12 sangat penting untuk menjaga kesehatan sel darah merah dan fungsi saraf. Vitamin ini juga penting untuk berfungsinya sistem kekebalan tubuh. Vegetarian harus berhati-hati tentang diet mereka untuk menghindari kekurangan nutrisi ini.
Untungnya, ada banyak pilihan ramah vegan bagi mereka yang memiliki tingkat nutrisi rendah. Untuk vegetarian, pilihannya lebih terbatas. Tetapi penting untuk cukup mengkonsumsi makanan ini untuk menghindari kekurangan.
Jika Anda bukan vegetarian atau vegan, Anda dapat melengkapi diet Anda dengan suplemen vitamin B12. Suplemen ini biasanya tersedia dalam bentuk tablet dan tidak mengandung gelatin. Mereka memiliki jumlah vitamin B12 yang bervariasi sehingga penting untuk membaca label dengan cermat untuk menentukan berapa banyak yang Anda butuhkan. Anda juga dapat meningkatkan jumlah vitamin B12 dalam diet Anda dengan mengonsumsi makanan tinggi vitamin B12.
Produk hewani yang kaya vitamin B12 berlimpah dalam daging. Hati adalah sumber vitamin yang baik. Hal yang sama berlaku untuk vegetarian. Sajian 3 ons daging sapi atau hati yang dimasak menyediakan DV penuh 1,178% vitamin B12 dalam sajian 3 ons. Penting untuk dicatat bahwa beberapa produk hewani diperkaya dengan vitamin B12. Selain daging, Anda juga bisa memilih mengonsumsi suplemen untuk mengimbangi kekurangan vitamin B12.
Diet vegetarian memiliki lebih sedikit pilihan dalam hal makanan dengan vitamin B12. Vegetarian harus memberi perhatian khusus pada cara mereka makan dan memastikan mereka mendapatkan jumlah harian yang direkomendasikan. Sangat penting untuk makan makanan yang kaya vitamin B12, sehingga Anda dapat meningkatkan asupan harian Anda.
Penutup
Makanan Dengan Vitamin B12, Tetapi, jika Anda bukan seorang vegetarian, Anda harus mempertimbangkan gaya hidup dan kebiasaan makan Anda. Jika Anda seorang vegan, Anda harus memilih sumber yang tepat dari nutrisi penting ini.